Вот и прошли новогодние праздники. У многих из нас посиделки с друзьями и с семьей отложились в нескольких набранных килограммах. Что делать? Сразу скажем ,что садиться на жесткую диету и морить себя голодом – не лучшая идея. Соблюдайте 4 простых правила и так быстро прилипшие килограммы растают за пару недель.
;
1.Дробное питание
Лучший вариант после праздников – 4-5 разовое питание: плотный завтрак, обед, полдник и ранний ужин. Последний прием пищи желательно сделать за 3-4 часа до сна.
Разгрузочный день, конечно, можно устроить. Но только через 4-5 дней и лучше на выходных. Только НЕ выбирайте такой разгрузочный день, де придется голодать! Лучшие варианты – это нежирный творог, гречка и белое мясо.
2. Сон
Во время праздников вы часто могли ложиться спать под утро и еще после выпитого алкоголя. В течение дня вы неизбежно чувствовали себя усталым. К тому же, некачественный сон также сказывается на фигуре не лучшим образом.
Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулина и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна. Ложитесь ежедневно не позже 22:30 и спите по 7-8 часов.
3.Не забываем о воде
В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости – это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а остальные 50% – неконцентрированные чаи и отвары, например, шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.
4. Физическая активность
Спорт – неотъемлемый помощник в борьбе с лишним весом. Возвращайтесь к своему привычному графику тренировок. Да, возможно первые тренировки будут проходить тяжело, но с каждым новым днем вы почувствуете прилив сил и быстро вернетесь в форму.
Ну а для тех, кто сам себе обещал похудеть в новом году, напоминаем, что в нашем клубе есть диетолог. Он поможет составить вам индивидуальный план питания, а также проведет консультацию по правильному питанию.